Mindfulness techniky proti stresu: Jak zklidnit hlavu i tělo

Stres, tlak a neustálý spěch jsou pro studenty i pracující čím dál běžnější. Mindfulness nabízí jednoduché techniky, jak zpomalit, uklidnit mysl a lépe zvládat náročné situace. Které metody fungují nejlépe a jak je zařadit do každodenního života?

V tomto článku se dozvíš:

• co je mindfulness a proč pomáhá proti stresu,
• které mindfulness techniky můžeš vyzkoušet,
• jak lépe vnímat svoje emoce a přítomný okamžik,
• a jak mindfulness zařadit do běžného dne.

Dnešní doba je v mnohém uspěchaná. Každý musí mít všechno hned a nezbývá čas vnímat, co je kolem nás. K tomu slouží právě mindfulness, které bychom mohli vysvětlit jako „pobyt v přítomnosti“ nebo „všímavost“. Je to způsob, jak se dostat ze své hlavy do svého těla a vědomě zaměřit energii na konkrétní věc.

Proč mindfulness funguje?

• zklidňuje – pomáhá v případě úzkostí, strachu nebo stresu,
• zpomaluje nás – nutí nás se na chvíli zastavit a pořád se za něčím nehnat,
• zlepšuje vnímání – pomáhá více si uvědomovat okolí i vlastní pocity,
• podporuje zdraví – psychická pohoda ovlivňuje i naše tělo.

Mindfulness aktivity jsou blízké například józe, ale zdaleka nejsou jen o pohybu. Navíc je můžeš dělat i během běžného dne, mezi lidmi nebo v pohybu.

Mindfulness techniky pro zklidnění mysli

3 věci, které mi udělaly radost

Každý večer si na papír napiš tři věci, které ti za ten den udělaly radost. Může to být úplná maličkost – hezké počasí, dobrá káva nebo příjemný rozhovor s kamarádem. Stejně tak to ale může být něco většího, co pro tebe mělo význam.

Aktivitu je dobré dělat pravidelně a nevynechávat ji. Díky ní si začneš víc všímat pozitivních věcí kolem sebe. Tvoje hlava je postupně začne sama vyhledávat.

Jak se zrovna cítím?

Zkus se během dne na chvíli zastavit a pojmenovat pocity, které právě cítíš. Druhý level je zamyslet se nad tím, kde se ve tvém těle projevují.

Takové zastavení může být náhodné, ale stejně tak si můžeš nastavit budík na konkrétní čas a věnovat aktivitě třeba jen 20 vteřin. Pomůže ti to lépe pracovat se svými emocemi a víc se pochopit.

Na konci dne si můžeš zapsat, jaké pocity během dne převažovaly.

Mindfulness techniky pro práci s emocemi

Vizualizace

Představ si, že jsi na úplně jiném místě, kde je ti dobře. Může to být kdekoliv.

Rozhlédni se kolem sebe a uvědom si, jak tvoje okolí vypadá. Je tam zima, nebo teplo? Fouká vítr? Svítí slunce? Jak se díky tomu cítíš?

Zkus si odpovědět na co nejvíce otázek a prostředí si co nejdetailněji představit.

Technika 5–4–3–2–1

Podívej se kolem sebe a najdi:

• 5 věcí, které vidíš,
• 4 věci, kterých se můžeš dotknout,
• 3 věci, které slyšíš,
• 2 věci, které cítíš,
• 1 věc, kterou můžeš ochutnat.

Tímto způsobem zapojíš všechny svoje smysly a odvedeš myšlenky do konkrétního okamžiku. Technika může pomoct například při náhlé úzkosti nebo velkém stresu.

Soustřeď se na přítomný okamžik

Tohle není úplně cvičení, spíše doporučení. Během dne se snaž víc vnímat, co právě děláš.

Když jdeš po ulici nebo jedeš MHD, vyndej si z uší sluchátka. Když jíš oběd, odlož mobil stranou. Vyhýbej se multitaskingu, který je pro hlavu náročný, a zkus být chvíli opravdu přítomný.

Mindfulness není tolik o konkrétních cvičeních, ale spíše o uvědomění si sebe sama. Občas jsme přetížení a je toho na nás moc. V takových chvílích nejvíc pomůže soustředit se na to nejdůležitější – jak se cítíš ve své hlavě, ve svém těle a ve svém životě.