Jak zvládnout stres u zkoušky: Praktické techniky, které můžeš použít hned

Zažíváš stres u zkoušky? Nejsi sám! Ať už ses připravoval sebevíc, zkouška dokáže člověka znervóznit. Jak se jí nenechat rozhodit a se stresem se na místě popasovat?

Omez kofein

Před zkouškou by ses měl vyhnout kofeinu. Jasně, kofein sice nabudí, ale lidi po něm bývají roztěkanější. Káva či energy drink chvíli před odchodem na zkoušku sníží schopnost se soustředit. (A navíc se ti po ní může chtít častěji chodit na záchod… což není během zkoušky ideální.)

Vyzkoušej dechové cvičení

Těsně před zkouškou samotnou moc času nezbývá. Pokud cítíš nervozitu, vyzkoušej rychlé, ale zároveň efektivní dechové cvičení. Jak na něj?

1. Posaď se. Záda drž narovnaná.
2. Umísti levou ruku na hruď a pravou pod ní.
3. Po dobu pěti vteřin se zhluboka nadechni nosem.
4. Na dvě vteřiny zadrž dech.
5. Pomalu vydechni ústy.
6. Opakuj toto cvičení po jednu či dvě minuty, dokud nebudeš klidnější.

Pozitivní myšlení pomáhá

Myšlenky ovlivňují naše pocity a ty ovlivňují naše tělo. Pokud si před zkouškou budeš opakovat, že ji určitě nezvládneš, sám sebe vystresuješ.

Zkus se místo toho zaměřit na pozitivní prohlášení. Sám sobě řekni: „Na tuhle zkoušku jsem se připravil. Umím to, co potřebuji k jejímu zvládnutí.“ Pozitivní myšlení povede k tomu, že se nebudeš tolik stresovat.

Namasíruj si ruce

Kašli na to, jestli se na tebe ostatní studenti divně koukají. Pokud tě těsně před zkouškou popadne stres, namasíruj si ruce. Když jsme napjatí, často se to projeví právě v rukou.

Nos s sebou krém na ruce. Rozetři ho a masíruj sval pod palcem. I takhle drobná masáž může ulevit napětí v tvých ramenou a krku.

Počítej do desíti a od desíti

Dalším jednoduchým trikem, jak přijít na jiné myšlenky, je pomalu napočítat do desíti a potom od desíti. Pokud si to chcete ještě trochu víc znesnadnit, počítejte do desíti a od desíti v cizích jazycích.

Mačkej antistresový míček

Alternativou vůči masáži je antistresový míček. Nezabírají mnoho místa, jsou lehké a díky tomu je můžeš nosit i na zkoušku. Před ní je postupně mačkej a budeš cítit uvolnění.

Sněz čokoládu anebo žvýkej žvýkačku

Kávě a energy drinku je dobré se vyhnout, ale co teda můžeš dát do pusy? Zkus hořkou čokoládu. Jediný čtvereček dokáže uklidnit tvé nervy. Jak je to možné? Hořká čokoláda totiž reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi.

Pokud zrovna nemáš po ruce čokoládu, nevadí! Žvýkej místo toho žvýkačku. Pár minut žvýkání dokáže snížit úzkost a míru kortizolu v těle.

Nakapej si na zápěstí studenou vodu

Poslední tip proti stresu před zkouškou – musíš zaběhnout na záchod. Pusť vodu a nakapej si trochu studené vody na zápěstí a za lalůčky. Právě na těchto místech máš důležité tepny, takže když daná místa ochladíš, pomůžeš celému tělu se zklidnit.

Zdroje: HSE, GOV UK, Queen’s University, Colorado Law