Jak zvýšit koncentraci při učení v zimě a během zkouškového

Máš problém se v zimě soustředit na učení? Nejsi v tom sám. Nedostatek koncentrace při učení v zimě trápí řadu studentů – obzvlášť během zkouškového období, kdy se k únavě přidává i stres. Poradíme ti, jak se v zimě lépe soustředit a zlepšit studijní výkon.

Proč se v zimě hůř soustředíš při učení?

Důvodů může být hned několik. V zimě ale často hraje roli právě  kombinace sezónní únavy, kratší ch dnů a nedostatek slunečního světla. Slunce tolik nesvítí, tělu chybí vitamín D, bývá ti zima a častěji jsi nemocný.

Když se tyto faktory spojí, klesá energie i schopnost soustředění. A právě během zkouškového období to není dobrá zpráva. Co s tím můžeš dělat?

Studijní koutek: základ lepší koncentrace

Ať už bydlíš doma, nebo na koleji, vytvoř si útulný studijní koutek, kde se ti bude dobře pracovat. Nejde o dokonalý interiér, ale o prostředí, ve kterém se dokážeš soustředit.

Pomoci může:

• stolní lampa pro pošmourná odpoledne,
• teplá deka po ruce,
• šálek čaje nebo kávy.

K učení si pusť instrumentální hudbu. Proč instrumentální? Hudba bez textu tě nebude rozptylovat a pomůže vytvořit příjemnou atmosféru.

Proč pomáhá jít ven během dne

I krátká procházka venku během dne dokáže zázraky. Sluneční svit a čerstvý vzduch znovu nastartují mozek a zlepší náladu.

Nemusíš být venku celé hodiny – často stačí 30 minut. Pokud chceš spojit příjemné s užitečným, vyraz ven s kamarádem nebo vezmi na procházku psa.

Najdi si čas na zimní zábavu

Učení je důležité, ale stejně tak i odpočinek a zimní radovánky. Když už si dáváš pauzu, využij ji naplno a dopřej si něco, co k zimě patří.

Co třeba:

• bruslení,
• návštěva zimních trhů,
• sezónní nabídka v oblíbené kavárně,
• procházka městem nebo povánoční nákupy.

Změna prostředí pomáhá hlavě „vypnout“ a vrátit se k učení s novou energií.

Pitný režim při učení v zimě

V létě na pití většinou nezapomínáme, ale v zimě je to jiné. Přitom pitný režim při učení hraje zásadní roli pro výkon mozku.

Podle doporučení NHS by dospělý člověk měl vypít 6 až 8 sklenic tekutin denně. Patří sem:

• voda,
• čaj,
• káva,
• nízkotučné mléko,
• nápoje bez cukru.

Povzbuzující nápoje, jako je káva nebo čaj s teinem, pomohou, ale základem by měla být voda.

Potraviny, které podporují soustředění

V zimě dej přednost potravinám, které povzbuzují mozek:

• ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny,
• saláty a zelenina,
• bobulovité plody (borůvky, maliny, ostružiny),
• hořká čokoláda,
• ořechy.

Správná strava dokáže koncentraci ovlivnit víc, než si myslíš.

Teplo jako faktor soustředění

Neboj se učit zachumlaný do teplé deky – ideálně ale ne v posteli, kde hrozí, že místo studia usneš. Pokud je ti zima na ruce, pomohou bezprsté rukavice. Nemusíš nutně kupovat nové, místo toho z klasických rukavic odstřihni vršek, abys mohl stále používat mobil a zároveň měl ruce v teple.

Základem je správné vrstvení oblečení:

• doma alespoň dvě vrstvy (tričko + mikina nebo svetr),
• venku přidej třetí vrstvu – teplý kabát nebo dlouhou bundu.

Učení za denního světla

Zimní dny jsou krátké, proto se snaž učit za denního světla, pokud to jde. Dobře osvětlená místnost zlepšuje pozornost a koncentraci.

Vyzkoušej:

• knihovny,
• studovny,
• kavárny v kampusu.

Nezapomínej si také dávat pravidelné přestávky – občas se zvedni, protáhni se a projdi.

Biorytmus a koncentrace při učení

Každý máme jiný biorytmus. Někdo se nejlépe soustředí dopoledne, jiný až odpoledne nebo večer.

Přizpůsob se tomu:

• nezačínej s učením hned po probuzení,
• dej si snídani, kávu, chvíli klidu,
• testuj různé denní doby.

Postupně zjistíš, kdy se dokážeš soustředit nejlépe – a právě tehdy plánuj nejnáročnější úkoly.

Zdroje: LSE, DPG, Learning Buddies Network