Jak si vybudovat ranní rutinu, i když nesnášíte rána

Rána jsou pro někoho nejproduktivnější částí dne. Jsou ale i lidé, kteří by je nejraději prospali a začali celý den až v poledne. To ale často není možné. Jaké návyky si osvojit, když chcete, aby pro vás rána byla snesitelná, nebo dokonce aby se stala tou nejlepší částí dne?

Kdo je připraven, není překvapen

Jestli o sobě víte, že jsou pro vás rána náročná, připravte se na ně. Večer si nachystejte oblečení, snídani, zabalte si batoh. Zkrátka udělejte vše pro to, aby vám ráno stačilo pouze vstát a hned začít svůj den.

Ráno (i večer) bez telefonu

Scrollování na sociálních sítích není pro psychické zdraví moc dobré. Tím spíše, když se to děje před spaním nebo ráno po probuzení. Projížděním příspěvků se v mozku často vyplavuje dopamin, který se uvolňuje při příjemných situacích. Na sociálních sítích ho ale získáváte větší množství najednou, a tak se může stát, že pro vás bude složitější ho získat z běžných činností mimo displej. Zkuste si dát ráno po probuzení digitální detox a na telefon se podívat, až budete úplně probuzení a probraní.

Ranní světlo a vzduch

Velký vliv na vaši celkovou pohodu má i prostředí, ve kterém jste. Jestli chcete mít příjemné ráno, zkuste si místo, kde usínáte a kde se probouzíte udělat co možná nejpříjemnější. Hned po ránu roztáhněte závěsy, pusťte dovnitř trochu světla. Na chvíli otevřete okno, abyste dýchali čerstvý vzduch. Dbejte na to, aby vaše postel byla čistá a pohodlná.

Pohyb

Zkuste den začít krátkým cvičením. Čtvrt hodinka pohybu bude bohatě stačit. A benefity? Lepší nálada, probudí vás to a budete pyšní na to, že jste něco zvládli hned po probuzení. Na internetu najdete spoustu vzorových cvičení, nebo si můžete jít na chvíli zaběhat, případně se prostě jen protáhnout za zvuků oblíbené hudby.

Plány

Zkuste si vymyslet alespoň jednu malou věc, kterou chcete ráno zvládnout. Může to být odpověď na mail, jedna kapitola v knize, nebo třeba nabiflování dvou termínů ke zkoušce. Když budete vědět, že máte ráno nějaký úkol, který prostě musíte splnit, budete mít hned po probuzení motivaci a sníží se tak pravděpodobnost toho, že budete prokrastinovat.

Odměny

Spojte si ráno s něčím příjemným, co máte rádi a na co se budete těšit. A když to budete dělat pravidelně, vaše hlava si ráno zafixuje jako čas, kdy děláte příjemné věci, a aniž byste si toho všimli, postupně se začnete na chvíle po probuzení těšit. Najděte si třeba chvíli pro sebe a čtěte si, nebo si zacvičte, připravte si hodně dobrou snídani, uvařte si kávu, pusťte si oblíbenou hudbu… Prostě udělejte vše pro to, abyste váš den začal příjemně.

Buďte realističtí

Pokud opravdu nemáte rádi rána, asi se to nezmění přes noc. Každá změna nějakou dobu trvá a je lepší dávat si realistické cíle. Třeba místo projíždění telefonu hned po probuzení vzít na chvíli do ruky knížku. Nebo se místo odkládání budíku protáhnout, pustit si písničky a dát si dobrou snídani.