Jak během prázdnin zlepšit fyzickou i psychickou kondici

Máš pocit, že polovina prázdnin už utekla, ale ty se pořád necítíš odpočatý a už tě nebaví číst rady typu: „Dostatečně spi, pravidelně cvič a jez hodně zeleniny.“? Nevadí. Připravili jsme pro tebe několik tipů, jak během léta podpořit fyzickou i psychickou kondici a dobít energii.

V tomto článku se dozvíš:

• jak si během léta dobít energii netradičními způsoby,
• proč může prospět pobyt v přírodě nebo otužování,
• jak podpořit psychickou pohodu jednoduchými aktivitami,
• proč i malé změny mohou zlepšit fyzickou i psychickou kondici.

Vyzkoušej malé dobrodružství

Malé dobrodružství (v originále microadventure) má svůj původ v zahraničí, ale pomalu se tato myšlenka dostává i k nám. Cílem je během prázdnin zažít něco nečekaného. Nemusíš vyrazit na měsíc do hor. Místo toho si vyhraď pro dobrodružství jediný den a například:

• přespi jednu noc venku,
• vstaň brzy a pokochej se východem slunce,
• vyber si náhodný spoj a dojeď vlakem na místo, kde jsi nikdy předtím nebyl.

Náš mozek nepotřebuje exotickou dovolenou k tomu, aby přišel na jiné myšlenky. Často mu postačí neobvyklý zážitek.

Dopřej si lesní koupel

Lesní koupel je oblíbená japonská technika. Vědci prokázali, že pobyt v přírodě snižuje stres a zlepšuje náladu. Nemusíš zoufat, pokud nejsi tělesně zdatný – nejde o turistiku ani sport.

Vyraz na krátkou procházku do lesa. Kráčej pomalu a vnímej přírodu kolem sebe. Uklidníš se a dostaneš se do meditativního stavu, díky kterému si vyčistíš hlavu. Hlavně nezapomeň vypnout vyzvánění a notifikace na mobilu, ať tě nic neruší.

Experimentuj s chladem (opatrně)

Pokud nemáš zdravotní problémy, které by to znemožňovaly, experimentuj během léta s chladem. Pozvolné otužování vede k tomu, že lidé bývají méně nemocní, jsou energičtější a mají lepší náladu. Ze začátku postačí sprchovat se studenou vodou třeba jen 30 vteřin.

Směj se na povel

Ze začátku ti to může připadat trapné, ale jóga smíchu má své opodstatnění. Vychází z toho, že lidský mozek lze ošálit, takže nerozlišuje mezi spontánním a vyvolaným smíchem. Záměrný smích podle studií snižuje napětí a zlepšuje náladu.

💡Tip navíc: Pokud máš rád zvířata, další neobvyklou formou jógy, která stojí za vyzkoušení, je jóga se štěňátky nebo s koťátky.

Choď občas bosý

Jestli máš v okolí svého domova vhodné podmínky, vyzkoušej chůzi naboso. Chůze bez bot a ponožek aktivuje svaly chodidel a zlepšuje vnímání povrchu i okolního světa. Kromě toho je příjemné projít se v létě po vyhřáté trávě. Vyzkoušet můžeš také chůzi po písku nebo lesní stezce.

Pomáhej druhým

Občasný dobrý skutek snižuje stres a zvyšuje životní spokojenost. Vyhraď si jeden den například pro:

• dobrovolnictví,
• pomoc sousedům,
• úklid okolí,
• darování krve,
• pomoc na komunitní akci,
• výpomoc ve zvířecím útulku.

Zlepšení fyzické i psychické kondice nemusí znamenat náročný tréninkový plán nebo přísný režim. Někdy stačí změnit prostředí, trávit více času v přírodě nebo si dopřát zážitky, které se vymykají každodenní rutině.