Zabojujte s prokrastinací řízeným stresem. Kdy jsme nejvýkonnější?

27. 3. 2021 | Studentský život

prokrastinacePoslední desítky minut jste strávili projížděním sociálních sítí. Vedle vás leží rozečtená kniha, na liště počítače máte otevřený textový editor, kam jste měli v plánu psát esej. Knihu i prázdný dokument úspěšně ignorujete, zatímco dáváte lajk k videu o záchraně zatoulaného štěněte. Diagnóza je jasná – prokrastinace! Nebo ne? Výzkumy ukazují, že za odkládáním učení může stát něco úplně jiného: načasování.  

Touto problematikou se poprvé začali zabývat psychologové Robert Yerkes a John Dodson už v roce 1908. Dvojice realizovala experiment s krysami. Slabý elektrický šok zvířata donutil proběhnout bludištěm, příliš silný šok v nich naopak vyvolal paniku. Později toto pravidlo získalo označení Yerkes-Dodsonův zákon. Ten praví, že s rostoucím nabuzením roste výkon, ale jen do určitého bodu.

Pokud bychom zákon aplikovali na lidi a na příklad učení či psaní eseje, nejlepší čas začít je, když máme dostatečnou motivaci, ale zároveň nejsme maximálně vystresovaní. Každý student má tuto hranici jinde. Mezi faktory, které zvyšují motivaci, navozují pocit, že o něco jde, patří novost, nečekanost, nekontrolovatelnost (tj. že nejde ovlivnit výsledek akce) a hrozba sociálního hodnocení (odsouzení ze strany jiných lidí).

Když na studenta začne působit některý z těchto faktorů, jeho míra zapojení do akce vzrůstá, mysl hbitě pracuje a vede se mu lépe u zkoušek nebo při učení. Ale jestliže se začne příliš stresovat, přestane to fungovat. Najít křehkou rovnováhu mezi tím, kdy ještě odvádíte dobré výkony a kdy už jste natolik vynervovaní, že se nedokážete soustředit, lze jenom metodou pokus-omyl.

Zdroj: Studenta

Další články k tématu

Denně jsem na telefonu sedm hodin. Čtyři z deseti studentů mají problém se závislostí

Denně jsem na telefonu sedm hodin. Čtyři z deseti studentů mají problém se závislostí

Březnová studie univerzity King‘s College přišla se znepokojivým zjištěním. Téměř 40 procent studentů je závislých na chytrých telefonech. Dotazníkové šetření na 1043 respondentech z londýnské školy také odhalilo souvislost mezi nadměrným užíváním telefonů a kvalitou spánku. A jak jsou na tom čeští studenti? Anketa VysokéŠkoly.cz ukazuje, že se se závislostí se potýkají i oni. Studie …

číst více
Méně stresu, lepší plánování. Psi pomáhají studentům zvládat vysokoškolské studium

Méně stresu, lepší plánování. Psi pomáhají studentům zvládat vysokoškolské studium

Psi pomáhají vysokoškolským studentům lépe zvládat stres. Ti poté efektivněji přemýšlí a plánují. Potvrdila to studie vědců z Washingtonské státní univerzity. Canisterapie neboli terapie za pomoci psů je podle studie mnohem účinnější než tradiční metody boje se stresem. Studie se zúčastnilo 309 studentů. Vědci zkoumali pro studenty zásadní mozkové funkce: plánování úkolů, motivaci, koncentraci a paměť. …

číst více
Léto ve znamení regenerace. Jak se připravit na nový akademický rok

Léto ve znamení regenerace. Jak se připravit na nový akademický rok

Letošní akademický rok byl náročný pro všechny. Studium na dálku nevyhovovalo všem a bylo s ním spojené mnoho stresu. Toto léto tak víc než kdy jindy platí, že si vysokoškoláci či čerství maturanti, kteří na vysokou teprve míří, potřebují odpočinout. Jak mohou studenti během léta načerpat novou energii a zregenerovat po stresu a shonu dnů minulých? …

číst více