Jak zůstat fyzicky aktivní během akademického roku

Podle nejaktuálnějších údajů trpí nadváhou téměř polovina dospělých Čechů. Nejčastější příčinou je nedostatek pohybu. Proto byste na pohyb neměli zapomínat ani během akademického roku. Najít si čas na cvičení vedle studijních povinností není lehké, ale dá se to zvládnout. Navíc je vědecky prokázané, že díky pohybu se budete lépe učit.

Udělejte z pohybu každodenní rutinu

Pokud dokážete integrovat pohyb do své každodenní rutiny, najdete si na něj čas i během nabitých dnů. Choďte do školy pěšky, během pauzy mezi přednáškami se běžte projet na kole, místo ježdění výtahem šlapejte po schodech… Když budete pohyb vnímat jako běžnou součást dne, bude mnohem snazší se mu věnovat dlouhodobě.

Zvolte týmový sport

Přidat se k univerzitnímu sportovnímu týmu může být jedním z nejzábavnějších způsobů, jak zůstat aktivní. Navíc se naučíte zodpovědnosti, protože se budete muset pravidelně účastnit tréninků, a navrch poznáte nové lidi se stejnými zájmy. Pokud to dotáhnete ve vybraném sportu na vyšší úroveň, můžete kromě ocenění získat i podporu školy v podobě sportovních stipendií či individuálního studijního programu.

Prozkoumejte nabídku sportovní výuky

I když nejste fanda sportů, univerzity stále nabízejí sportovní vyžití v podobě (ne)povinného tělocviku. Zpravidla si můžete vybírat z desítek sportovních činností. Jde o klasiky typu tenis, volejbal a plavání, až po méně obvyklé činnosti, jako jsou bojová umění či tanec. Platí nicméně, že ty nejžádanější sporty bývají velmi rychle naplněné. Pokud jste si nestihli zapsat vybraný předmět včas, můžete to vždycky zkusit příští semestr.

Cvičte doma/ na koleji

Jednoduché cviky, jako jsou kliky, dřepy, prkno či zdvihy vyžadují žádné anebo jen minimální vybavení. Navíc s nimi můžete být během čtvrthodiny hotoví. Pro inspiraci prozkoumejte nabídku cvičebních lekcí online. Pořiďte si podložku a můžete se směle vrhnout do posilování v pohodlí vlastního domova nebo pokoje na koleji.

Najděte rovnováhu mezi studiem a cvičením

Najít rovnováhu mezi studiem a cvičením je klíčové pro udržení duševního i tělesného zdraví. Cvičení odplavuje z těla stresové hormony, pomáhá se odreagovat a budete se po něm cítit lépe. Navíc zlepšuje soustředění a produktivitu. To jsou dvě schopnosti, bez nichž se žádný vysokoškolák neobejde. Zkuste si krátkým 15-20minutovým cvičením proložit studijní odpoledne a uvidíte, že vám látka rázem poleze do hlavy snáz.

Vyzkoušejte skupinové aktivity

Domluvte se s přáteli a věnujte se společně pohybové aktivitě. Zajděte do posilovny, hrajte pravidelně volejbal, choďte tančit… představivosti se meze nekladou. O víkendech běžte na společný výlet. Vyrazte na turistický výšlap a poznávejte okolí. Když vás bude víc, cvičení a pohyb nebudou jen nepříjemné povinnosti, ale stane se z nich zábava.

Používejte technologie

Krokoměr, chytré hodinky nebo nejrůznější aplikace vám dají zpětnou vazbu o vaší každodenní pohybové činnosti i zdravotním stavu. Měří tep, napoví vám, kdy byste měli zpomalit a kdy naopak zrychlit.

Kromě toho existuje řada programů, které vám pomůžou se sestavením správného jídelníčku a sportovního režimu. Některé aplikace navíc dělají z cvičení hru, jako například Pokémon GO!, který zvednul lidi ze židlí a dostal je ven na čerstvý vzduch.

Vyhraďte si dostatek času na spánek

Dostatečné množství kvalitního spánku je základ. V ideálním případě byste se měli snažit jít každý den spát v přibližně stejnou dobu. Dospělí lidé potřebují sedm až devět hodin spánku, aby mohli pořádně fungovat.

Dávejte si dosažitelné cíle

Vylézt na Mount Everest bez přípravy nejde. Platí to i pro menší cíle. Pokud se cvičením teprve začínáte, bez přípravy to nepůjde. Místo dlouhých každodenních tréninků se třeba rozhodněte, že každý den ujdete pět tisíc kroků, nebo si třikrát týdně běžte zacvičit. Jak se bude vaše fyzička a vytrvalost zlepšovat, můžete své cíle postupně zvyšovat.

Zdroj: University Magazine, České noviny, ZPMVČR, Žurnál UPOL