3 rychlé a levné svačiny do školy: Hotové do 10 minut

Chceš během dlouhého dne na vysoké zahnat hlad, ale nechceš utrácet za jídlo v menze nebo kavárně? Vyzkoušej jednoduché a rychlé svačiny na přednášky, které si připravíš doma během pár minut.

V tomto článku se dozvíš:

• proč se vyplatí připravovat si svačiny do školy,
• jaké rychlé a levné svačiny zvládneš připravit i na koleji,
• co potřebuješ na ovesnou kaši do skleničky,
• jak si připravit jednoduchou slanou i sladkou svačinu.

Proč si připravovat svačiny do školy?

Delší čas na přednáškách a seminářích

Na vysoké škole jsou vyučovací bloky běžně dlouhé 90 minut, v některých případech i déle. Nejde tedy vždycky spoléhat na to, že hlad nějak „vydržíš“.

Zvýšená pozornost a více energie

Když máš hlad, nejsi to ty. Jinými slovy se nemůžeš naplno soustředit, komunikovat s ostatními a zapojovat se do výuky. Určitě se vyplatí dát si alespoň malou svačinu.

Úspora peněz a zdravější stravování

Kdo je připraven, není překvapen. Když si připravíš svačinu dopředu, nebudeš pak zbytečně utrácet za snacky z prodejních automatů nebo za jídlo z fastfoodu. To se projeví jak na tvé peněžence, tak na tvém zdraví.

Jaké svačiny si hravě připravíš i na koleji?

Všechny následující svačiny zvládneš připravit do 10 minut. Navíc ti dodají energii a důležité živiny.

Ovesná kaše do skleničky (5 minut, 10 Kč/porce)

Nákupní seznam:

• polotučné mléko (15 Kč),
• ovesné vločky (30 Kč),
• med nebo jiné sladidlo (zhruba 150 Kč),
• ovoce, ořechy nebo čokoláda na ozdobu (30–150 Kč)

Postup

Večer nasyp do skleničky ovesné vločky a zalij je mlékem tak, aby byly úplně ponořené. Ideálně by mělo mléko sahat ještě asi 2 cm nad vločky. Přidej lžičku medu, javorového sirupu nebo jiného sladidla. Použít můžeš i marmeládu nebo ovoce.

Vše pořádně zamíchej a nech přes noc v lednici. Ráno budeš mít hotovou kaši, kterou můžeš doplnit rozpuštěnou čokoládou, arašídovým máslem nebo kakaem.

Celozrnný rohlík s oblohou (5 minut, 40 Kč/porce)

Nákupní seznam:

• celozrnný rohlík (10 Kč),
• šunka (30 Kč),
• sýr (30 Kč),
• hummus (25 Kč),
• zelenina podle chuti (30 Kč)

Postup

Na svačinu není potřeba vždycky vymýšlet něco extra! Občas může být to nejlepší jídlo zároveň i tím nejjednodušším. Stačí namazat celozrnný rohlík hummusem a obložit ho šunkou, sýrem a zeleninou. Za pár minut máš hotovou svačinu, která tě zasytí a dodá ti důležité živiny.

Řecký jogurt s ovocem a oříšky (5 minut, 40 Kč/porce)

Nákupní seznam:

• řecký jogurt (15 Kč),
• ovoce (30 Kč),
• mix oříšků (30 Kč),
• javorový sirup (100 Kč)

Postup

Jestli si chceš připravit zdravou svačinu a chutnají ti mléčné výrobky, tahle možnost bude pro tebe tou pravou. Stačí smíchat řecký jogurt, nakrájené ovoce, nasekané oříšky a trochu javorového sirupu. Použít můžeš i sušené ovoce, které v jogurtu krásně změkne. Krabičku nebo skleničku pak jen zavřeš, hodíš do tašky a máš vystaráno!

Na koleji si hravě připravíš nejen svačiny, ale i snídaně a další jídla. Hlavní je na jídlo nezapomínat a neodbývat se. To, jak se stravujeme, má totiž vliv na naše soustředění, výkon i celkovou pohodu.