3 levné a zdravé snídaně pro studenty: Rychlé recepty

Hledáš inspiraci na zdravé a levné sladké snídaně? Ráno nestíháš a zároveň nechceš utrácet za koláček z pekárny cestou do školy nebo práce? Inspiruj se recepty na snídaně, které zvládneš připravit během pár minut třeba i na vysokoškolské koleji.

V tomto článku se dozvíš:

• jak si připravit rychlou domácí ovesnou kaši,
• jak udělat jednoduché tvarohové lívanečky,
• jak si připravit domácí chia pudink,
• kolik času a peněz tě jednotlivé snídaně přibližně budou stát.

Jestli někdy tápeš v tom, co si připravit k snídani, tyhle recepty budou pro tebe jako dělané. Jíst zdravě se dá i na koleji a nebudeš při tom muset strávit hodiny v kuchyni nebo na nákupu. Jaká jídla stojí za vyzkoušení a ještě s nimi ušetříš?

Domácí ovesná kaše (5 minut, 10 korun/porce)

Nákupní seznam:

• polotučné mléko (15 korun),
• ovesné vločky (30 korun),
• med (150 korun),
• ovoce a ořechy na ozdobu (30–150 korun).

Budeš potřebovat:

• zhruba 200 mililitrů polotučného mléka
• 60 gramů ovesných vloček
• 1 až 2 lžičky medu (podle toho, jak sladkou kaši chceš)
• ovoce a ořechy na ozdobu. Skvěle se hodí například nakrájený banán nebo jablko v kombinaci s nasekanými vlašskými ořechy.

Jak postupovat?

Mléko přivedeš k varu, dáš do něj lžičku medu a případně špetku skořice. Následně přidáš ovesné vločky, stáhneš plamen a mícháš, dokud vločky nenasáknou dostatek mléka. Nandáš do misky, přidáš ovoce a ořechy. Do základu můžeš přidat i trochu kakaa nebo kaši dochutit ořechovým máslem. Fantazii se meze nekladou.

Tvarohové lívanečky (10 minut, 25 korun/porce)

Nákupní seznam:

• polotučné mléko (15 korun),
• polotučný tvaroh (20 korun),
• máslo (35 korun),
• prášek do pečiva (2 koruny),
• hladká mouka (12 korun),
• marmeláda (90 korun).

V misce smíchej:

• 130 gramů tvarohu
• 40 mililitrů mléka
• 45 gramů hladké mouky
• půl lžičky prášku do pečiva

Mělo by vzniknout těsto, které nebude ani tekuté, ani příliš tuhé (kdyžtak přidej mouku/mléko).

Jak postupovat?

Na nepřilnavé pánvi rozpusť 5 gramů másla. Lívanečky osmaž z obou stran, přendej na talíř a ozdob marmeládou, zbylým tvarohem nebo ovocem. Díky tvarohu získáš z jídla dostatek bílkovin a budeš mít pocit, že jíš dezert.

Domácí chia pudink (5 minut, 15 korun/porce)

Nákupní seznam:

• chia semínka (25 korun),
• polotučný tvaroh (20 korun),
• polotučné mléko (15 korun),
• marmeláda (90 korun),
• případně med/javorový sirup (150 korun) nebo ovoce na ozdobu.

V uzavíratelné mističce si rozmíchej:

• 20 gramů chia semínek
• 200 mililitrů mléka
• lžíci tvarohu
• lžičku marmelády
• Přidat můžeš i lžičku javorového sirupu nebo medu

Jak postupovat?

Mističku nech chvilku v lednici a zhruba za 30 minut její obsah znovu rozmíchej.

Když pudink ztuhne, můžeš ho hned sníst. Stejně tak si ho ale můžeš nechat v lednici třeba na snídani další den. Zajímavou variantou je přidat do základu kakao, oříškové máslo nebo kokos. Pokaždé tak můžeš mít pudink s jinou příchutí!

Rychlá a levná snídaně může být i zdravá

Sladká snídaně nemusí být nezdravá. Za pár minut si připravíš jídlo, které ti budou všichni spolužáci závidět.