Nový rok, nové návyky: Jak si během studia vybudovat rutinu

Rutina je přítelem každého studenta. Tebe nevyjímaje. Pomáhá zvládat studium, šetří energii a dává dni řád.

Pokud si vytvoříš správné návyky, studium ti půjde snáz – a hlavně dlouhodobě. Nový rok je pro to ideální příležitost.

Proč máš problém s rutinou?

Proč většina lidí nové návyky vzdá? Nejčastěji proto, že:

• nový návyk je příliš obtížný,
• nebaví tě,
• v tvém životě se děje moc věcí najednou,
• snažíš se změnit příliš mnoho věcí naráz,
• chybí ti motivace ke změně,
• řešíš problémy, jako je nemoc nebo stres ve škole,
• sám sobě změnu rozmluvíš,
• jeden nebo dva vynechané dny tě odradí.

Dobrá zpráva? Tyhle překážky se dají překonat. Jak na to?

Dělej to, co tě baví

Většina z nás chce dělat věci, které nám prospívají. Problém je, že nevidíme okamžité výsledky. Nedokážeme si představit odměnu, která přijde až později, a když se změna neprojeví hned, snadno ztratíme motivaci.

Jak si tedy vytvořit zdravé návyky, i když výsledek není vidět okamžitě?

Doktor BJ Fogg, odborník na behaviorální vědy ze Stanford University, doporučuje zvolit si návyk, který tě bude bavit:

„Pokud nerad běháš, nedávej si jako novoroční předsevzetí každodenní ranní běh. Existuje mnoho způsobů, jak být aktivní. Vyber si něco, co tě baví.“

Zamysli se nad tím, co už máš rád:

• rád chodíš, ale nebaví tě běžecký pás? Jdi na procházku do přírody nebo vyvenči psa,
• nechceš pít kávu, ale potřebuješ energii? Zkus čaj,
• nejsi ranní ptáče? Nenastavuj si budík na pátou – zacvič si večer,
• baví tě příběhy, ale nesoustředíš se na čtení? Dej šanci audioknihám.

Začni zlehka

Každodenní zvyk se buduje postupně. Čím menší krok, tím větší šance, že u něj vydržíš.

• chceš začít běhat? První den jdi jen na krátkou procházku,
• chceš pravidelně uklízet? Začni tím, že každý den uklidíš jednu malou část,

Návyky se postupně nabalují – jako sněhová koule při stavění sněhuláka.

Buď na sebe hrdý

Zvyk vzniká tehdy, když se cítíme úspěšní. Pochval se pokaždé, když zvládneš i sebemenší krok.

Když si s činností spojíš pozitivní pocit, bude se ti dělat snáz.

Jak říká doktor Fogg:

„Většina lidí je na sebe příliš tvrdá. Používají vinu a stud k vytváření nových zvyků. To ale nefunguje.“

Přidej nový zvyk ke stávajícímu

Jedna z nejúčinnějších metod je navazování návyků. Děláš něco každý den? Skvělé – přidej k tomu nový zvyk. Postupně je začneš dělat automaticky.

Například:

• potom, co vypiju kávu, půjdu meditovat,
• potom, co si napustím vanu, použiji zubní nit,
• potom, co si ohřívám oběd v mikrovlnce, udělám 20 dřepů a 10 kliků,
• potom, co večer zapnu televizi, sednu si na rotoped.

Nebuď na to sám

Máš kamaráda se stejnými cíli? Skvělé. Spojte síly a pracujte na změně společně.

Pravidelná procházka s kamarádem je lepší než o samotě – zasměješ se, popovídáš si a hlavně snáz u návyku vydržíš.

Společná změna pomáhá hlavně v oblastech, jako je:

• spánek – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu,
• strava – jíst podobná jídla nebo ve stejný čas.

Zkoušej jeden nový zvyk najednou

Tohle je klíčové. Začít s pěti novými návyky najednou je snadné. Vydržet u nich dlouhodobě už ne.

Zaměř se vždy jen na jeden nový zvyk. Jakmile se stane automatickým, můžeš přidat další.

Řekni o svém zvyku ostatním

Sdílení funguje jako závazek. Řekni o svém novém zvyku alespoň jednomu dalšímu člověku. Ideálně malé skupině 4–5 lidí.

Podle Lea Babauty, amerického autora zaměřeného na produktivitu a zdravé návyky, tím zvýšíš šanci, že u zvyku vydržíš, zhruba o 50 %.

Zdroje: Stanford Lifestyle Medicine, Zen Habits