Impostor syndrom: Proč máš pocit, že si své úspěchy nezasloužíš?

Zkoušky zvládáš, získáváš dobré známky, ale přesto si připadáš jako podvodník? Impostor syndrom dokáže výrazně ovlivnit sebevědomí i studijní výsledky a pořádně zamávat s psychikou. Zjisti, proč vzniká, koho nejčastěji postihuje a jak se naučit vnímat vlastní úspěchy realisticky a bez zbytečného stresu a úzkostí.

V tomto článku se dozvíš:

• co je impostor syndrom,
• jak se může projevovat během studia i v běžném životě,
• podle čeho poznáš, že se týká i tebe,
• jak s ním pracovat a posílit své sebevědomí.

Co je impostor syndrom?

Impostor syndrom neboli česky syndrom podvodníka označuje stav, kdy pochybuješ o svých schopnostech a všechny své úspěchy přisuzuješ náhodě nebo štěstí. Dotýkat se může všech oblastí tvého života – vztahů, vzdělávání, studia i kariéry a může ti život výrazně znepříjemnit. S impostor syndromem se totiž pojí intenzivní strach z odhalení, stres, úzkost a také neschopnost ocenit své silné stránky a mít ze sebe radost.

Jak může impostor syndrom vypadat v praxi?

👩‍🦰 Natálie

Natálie vyhrála technicky zaměřenou soutěž a její prototyp teď chtějí používat ve firmách. S tím se pojí i účast na konferencích, schůzkách a zahraničních cestách. Natálie je z celého týmu nejmladší a má pocit, že se stala chyba a že měl vlastně vyhrát někdo jiný – vždyť ostatní prototypy byly opravdu skvělé a ona se teprve učí. Bojí se, že si to ostatní uvědomí a že ji z týmu vyhodí. Raději se proto moc neprojevuje, aby to nevyšlo najevo.

👱‍♂️Marek

Marek si po pěti letech konečně našel přítelkyni. Je nádherná, chytrá, úspěšná a má spoustu přátel. Marek je spíše samotář a navazovat vztahy mu vždy dělalo problém. Svoji přítelkyni moc miluje, ale bojí se, že ona jeho ne, protože je přece o tolik lepší než on. Má pocit, že si ji vlastně nezaslouží a že se s ním každou chvíli rozejde.

👱‍♀️Sára

Sára má na vysoké škole samé jedničky, každou zkoušku zvládne na první pokus a dokonce jí teď nabídli odbornou stáž v Londýně. Sára si ale nemyslí, že je na stáž dostatečně chytrá a schopná – všechny svoje úspěchy ve škole přisuzuje štěstí. Co když už takové štěstí na stáži mít nebude a všichni si všimnou, že je ve skutečnosti úplně hloupá?

Jak poznám, že se mě týká impostor syndrom?

Každému někdy hlavou problesknou pochybnosti o vlastních schopnostech. Když je to jen občas, není se čeho bát. Problém nastává ve chvíli, kdy se z pochybností stane tvoje nová norma.

❗️Na jaké myšlenky si dát pozor❓

• Nemám radost ze svých úspěchů. To, co jsem dokázal/a já, by zvládl přece každý.
• Musím pracovat opravdu tvrdě, jen aby ostatní neviděli, že na to nemám.
• Ona se se mnou nerozejde, když budu dělat všechno dokonale. To za to stojí.
• Na spánek teď není čas. Musím jim dokázat, že jsem tu správně.
• Zítra mě od státnic určitě vyhodí. Ty předchozí úspěšné zkoušky byly jen náhoda.

Co dělat, když trpím impostor syndromem?

1) Odpočiň si

Univerzální a často opakovaná rada, ale něco na ní opravdu je. Když je člověk unavený, málokdy dokáže vidět věci takové, jaké skutečně jsou.

2) Promluv si s někým, kdo tě zná

Se svojí dlouholetou kamarádkou, rodiči nebo učiteli. Neboj se o svých pocitech mluvit v prostředí, které vnímáš jako bezpečné.

3) Napiš si, co je na tobě dobré

Sepiš si své silné stránky, úspěchy a všechno, co umíš. Často si ani neuvědomujeme, čeho jsme schopní a jak velký kus cesty jsme už ušli.

4) Upřednostni realitu před pocity

Je mnohem pravděpodobnější, že tvoje úspěchy přišly díky tvým schopnostem než díky štěstí. Připomínej si svoje znalosti, zkušenosti i to, co už máš za sebou.

Impostor syndrom může s psychikou pořádně zamávat. Prvním krokem je pochopit, o co jde, a uvědomit si, že naše pocity nemusí vždy odpovídat realitě. Naučit se přijímat vlastní úspěchy je stejně důležité jako jich dosahovat.